中年人增強(qiáng)骨密度、檢查骨質(zhì)疏松，要早期檢查、早期檢查、營(yíng)養(yǎng)精準(zhǔn)化檢查，韓國(guó)骨密度分析儀廠家提醒主要措施有：
合理飲食，補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物，牛奶、豆制品、芝麻醬等都含有豐富的鈣，每天喝300毫升牛奶，吃一個(gè)雞蛋、50克豆制品、50克瘦肉、75～100克魚(yú)蝦、500克新鮮蔬菜等。蔬菜各方面首推深綠色蔬菜：菠菜、油菜、茼蒿、空心菜(蕹菜)、小白菜等。避免飲食過(guò)多鹽，控制食鹽攝入量，每天不超過(guò)6g鹽。少吃咸菜等。必要的情況下，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，同時(shí)還要注意補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。
很多人一說(shuō)起補(bǔ)鈣，首先想到的是鈣片或者維生素D，沒(méi)錯(cuò)它們是含鈣高，或者能夠促進(jìn)鈣吸收。
但最近的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：在西方國(guó)家人群，補(bǔ)充鈣劑及維生素D并不能增加骨密度、檢查骨質(zhì)疏松癥。其原因就在于：當(dāng)你飲食中鈣質(zhì)較為充足時(shí)，額外補(bǔ)鈣不僅沒(méi)用，還可能徒增其他風(fēng)險(xiǎn)，比如：結(jié)石和高鈣血癥。
但我國(guó)飲食模式與西方國(guó)家不同：鈣含量很低，甚至只有人家鈣攝入量的一半!所以我們不能完全摒棄鈣劑和VD，但要正確認(rèn)知它們：它們非正常食物，只是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，是否具有實(shí)際作用，學(xué)術(shù)界目前尚無(wú)定論，所以不要把它們當(dāng)成檢查骨質(zhì)疏松的救命稻草!
而骨質(zhì)疏松癥一旦確診，應(yīng)該到大醫(yī)院的內(nèi)分泌科進(jìn)行正規(guī)檢查。妄想通過(guò)任何保健品逆轉(zhuǎn)都只是徒勞。
最有效的補(bǔ)鈣方法還是：飲食補(bǔ)充
在飲食攝入不足的情況下，適量攝入鈣劑和VD;
鈣劑不要選擇劑量過(guò)大的產(chǎn)品，一般建議每片100毫克~300毫克的產(chǎn)品較為合適;
不要與高鈣食品(奶制品等)同時(shí)食用，會(huì)互相抑制吸收，降低整體吸收率;
將鈣劑碾碎放入粥里或其他食物中，與餐食一同攝入會(huì)提高鈣質(zhì)吸收率;
維生素C及酸性食物可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，如酸味水果、調(diào)味醋等。
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