骨密度反應(yīng)的是骨骼的單位面積里礦物質(zhì)的含量。骨強度儀廠家提醒主要用于了解骨骼強度、預(yù)測骨折風(fēng)險或是監(jiān)測相關(guān)檢查反應(yīng)，對身體有著重要的影響。
提高骨密度的生活方式：
不喝碳酸汽水：研究顯示，每天喝1瓶碳酸飲料的女性髖部骨折的風(fēng)險上升了14%。研究者推測是這種飲料中含有的咖啡因、磷或糖在某種程度上干擾了鈣的吸收。
飲食均衡：攝入均衡的飲食能獲得提高骨密度所需的維生素和礦物質(zhì)，包括磷、維生素K、鎂、維生素B12和維生素B6。
不過分節(jié)食：運動量太多而吃得太少的女性其骨密度就會下降。這是因為空著肚子鍛煉會中斷月經(jīng)周期，從而降低體內(nèi)的雌激素含量。雌激素是一種對骨骼健康有益的激素。
少吃漢堡包：大量的動物蛋白質(zhì)會影響腎臟功能，導(dǎo)致鈣的流失，從而降低骨密度。確保餐盤里裝滿3/4的植物性食物，以平衡膳食攝入。
烹飪時用香料：烹飪時用辣椒、大蒜粉和其他香料來調(diào)味，可以減少鹽的用量。高鹽食物會影響人體保持鈣的能力。除了少吃鹽，還要限制含鈉量高的零食(如炸薯片)。
及早動手：骨峰值在30歲以前就已經(jīng)達到，所以許多檢查骨質(zhì)疏松和促進骨骼健康的干預(yù)措施，都應(yīng)該在年輕時實施。如果你家里有青少年，確保他們每天通過食物攝取1300毫克鈣和600國際單位維生素D。
戒煙：戒煙有無數(shù)的理由，保護骨骼健康應(yīng)該列在名單的前列。吸煙會大幅度降低骨密度。
限制飲酒量：一天飲酒超過3杯，長此以往，就會干擾骨骼的形成，導(dǎo)致骨骼變薄和脆弱。
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