骨密度對于人的整體健康很重要。如果骨頭失去密度，它們可能很容易破裂、受損。骨密度儀生產(chǎn)廠家提醒骨密度隨時間而變化，在整個童年，青春期和成年早期，骨骼吸收營養(yǎng)和礦物質(zhì)，增加力量。
然而，當一個人20歲時，他們的骨量就已經(jīng)達到峰值，這意味著他們將不再獲得骨密度。
隨著人們不斷衰老，骨骼就可能會失去密度。更年期后，更有可能會因為骨質(zhì)的流失，患上骨質(zhì)疏松癥，骨頭會變得更脆弱，以至于更容易骨折。
有許多方法可以緩解骨質(zhì)流失，并能夠幫助提高和維持骨密度。下面隨著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來看看吧。
舉重和力量訓練
力量訓練可以增加骨礦物質(zhì)密度并減少炎癥。研究表明，舉重和力量訓練都有助于促進新的骨骼生長并維持現(xiàn)有的骨骼結(jié)構(gòu)。
體重和力量訓練的好處包括：骨密度增加、增加骨骼大小、減少炎癥、防止骨質(zhì)流失、增加肌肉質(zhì)量。
多吃蔬菜
蔬菜熱量低，能夠提供維生素、礦物質(zhì)和纖維。一項研究表明，維生素C可能有助于保護骨骼免受損害。
在兒童時期，蔬菜有助于促進骨骼生長;在成年時期，它們有助于保持骨密度和骨骼強度。一項研究表明，吃蔬菜和少量油炸食品的兒童健康脂肪和骨密度會增加。
在另一項研究中，吃經(jīng)常吃白菜、西蘭花和其他蔬菜的絕經(jīng)后女性參與者發(fā)現(xiàn)可以減少鈣的流失。研究人員將結(jié)果歸功于蔬菜能夠提供更多的多酚和鉀。
補充消耗的鈣
鈣是骨骼健康的主要營養(yǎng)素，隨著骨骼每天分解和生長，人們必須在飲食中攝取足夠的鈣。吸收鈣的方法是每天少量多次攝入，而不是每天吃一頓高鈣餐。
可以通過日常飲食獲得鈣，富含鈣的食物包括：牛奶、奶酪、酸奶、一些綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、豆類、沙丁魚等。
吃富含維生素D和K的食物
維生素K-2通過減少鈣質(zhì)流失和幫助礦物質(zhì)與骨骼結(jié)合，在骨骼健康中發(fā)揮重要作用。
含有維生素K-2的食物包括：酸菜、奶酪、納豆(是一種大豆產(chǎn)品)。
維生素D有助于身體吸收鈣。維生素D缺乏的人患骨質(zhì)酥松的風險較高。一個人可以通過適度的陽光照射吸收維生素D。
保持健康的體重
健康的體重是保持骨密度必不可少的，體重過輕的人患骨質(zhì)疏松的風險較高。
人們應該避免快速減肥和恢復肥胖之間循環(huán)。當一個人減肥時，他們可能會失去骨密度，但當一個人重新變得肥胖時，骨密度不會恢復，這將導致骨骼變脆弱。
避免低熱量飲食
過低熱量的飲食會導致健康問題，包括骨密度減少。因此在節(jié)食之前，需要確認身體每日所需安全食物熱量。飲食應該能夠使蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)保持平衡。
多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)在維持骨骼健康中起著至關重要的作用，一個人應該確保他們的飲食中含有足夠的蛋白質(zhì)。
一項涉及約14萬4千名絕經(jīng)后女性參與者的研究發(fā)現(xiàn)，那些攝入更多蛋白質(zhì)的人能夠看看到整體骨密度的增加，并能減少骨折現(xiàn)象的發(fā)生。
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